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3月宁可不吃肉,也要吃这种“芽菜王”!护肝肾、养脾胃,但有一点要注意


“春洲生荻芽,春岸飞杨花。”




三月,除了可以欣赏满眼春色,大自然也给我们提供了不少美味。




民间有句谚语“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”,春季正是吃芽菜的好时节。




所谓芽菜,是植物新长的嫩芽,或者是种子经过萌发长出的产物,鲜嫩多汁,营养丰富。




但为何春季要吃芽菜,以及吃哪些芽菜好呢?养生君带你一探究竟




春吃芽菜,疏肝理气











中医养生,讲究“天人合一”,应顺应四时阴阳,因此,人与自然都有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。




春天是阳气生发、万物复苏的季节,很多植物都在悄悄地生根发芽,它们采集天地间灵气,吸取日月精华茁壮生长而又可口无比。




这个季节的芽菜,是一年之中独有的美味。在春天吃它们,可以取天地的生发之气,不仅顺应时令,促进阳气生发,更能祛病痛!




不仅如此,芽菜还具有清热的功效,有利于肝气疏通、健脾和胃。




这5种芽,千万别错过







春季,各种芽类蔬菜长得肥硕鲜嫩,但黄豆芽、绿豆芽、香椿芽…不同种芽类功效也不同,怎么吃更好呢?






绿豆芽:滋阴补肾


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绿豆芽性凉味甘,不仅能清热解毒,还可滋阴补肾、调和五脏。




与绿豆相比,绿豆芽含有更多的维生素C、氨基酸,营养价值更高,但体质虚弱的人不宜多吃。




在烹调上,建议使用热锅快炒,可以加点姜丝或加点醋调味,前者中和寒性,后者防止维生素的流失。




★ 选豆芽,一闻二看三掐




买豆芽时,应尽量去大型超市买,且要注意:一闻,二看,三掐。




闻:豆芽应有清新的豆香味,自然清甜;如有刺鼻味道,则可能是种植过程中加入了化学药剂。




看:尽量不要选无根须、太均匀且又粗又长的豆芽,这样的豆芽可能使用了植物生长调节剂。




掐:用手掐一掐,看豆芽有无水分,自然生长的豆芽非常脆嫩,汁水充足。





虾米炒绿豆芽


材料:绿豆芽400克、虾米、姜丝、油、盐、醋适量


做法:开旺火,冷锅下油,加入姜丝、虾米煸炒一会,再加入择好的绿豆芽,快速翻炒,加入少许的醋炒制熟透,加盐调味即可。







豌豆芽:降压清肠








豌豆芽中含有丰富的钾,适合高血压患者食用。




同时,豌豆芽富含膳食纤维,可促进大肠蠕动,有助防治便秘,春季食用效果更好。




在烹调上建议用上汤水煮,既可以保留营养,其清香气味又不会流失。





上汤豌豆苗


原料:豌豆苗、皮蛋(切丁)、草菇(对半切开)、葱姜蒜、油烟适量


做法:炒锅添少许油,蒜瓣用中火煸成金黄加入火腿、爆香,加入草菇,炒几下,添一碗水或肉汤,改大火烧开后加入豌豆苗,煮熟调味即可。






香椿芽:健胃美容


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中医认为,香椿能清热解毒,健胃理气,润肤明目,是春季时蔬中的佳品。




因为香椿芽一股邪味,得靠水焯才能去除,故而烹调方式以水焯后凉拌为主。




★ 香椿芽,一次别吃超100克




香椿的亚硝酸盐含量极高,1公斤香椿中,亚硝酸盐含量可高达50毫克以上。




吃太多香椿,可能因亚硝酸盐摄入过多而出现头晕、头痛、恶心、呕吐等。因此,建议一天吃香椿的总量不要超过100克。





香椿芽拌豆腐


原料:豆腐2块,香椿100克,香油,精盐,味精,花椒粒少许。


做法:香椿芽洗净焯水后切碎,豆腐切块焯熟装盘,用适量的盐、味精和香油和凉开水,勾兑成碗汁。把切碎的香椿撒在豆腐上,然后淋入碗汁即可。







枸杞芽:养肝明目


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枸杞芽又名枸杞头,即枸杞的嫩梢、嫩叶,略带苦味,有补虚益精、养肝明目、生津止渴的功效。




枸杞芽做法多样,凉拌、清炒、煮汤、熬粥皆可。(点此了解更多枸杞芽吃法)





枸杞芽鸡蛋汤


原料:枸杞芽少量,鸡蛋两只,油、盐适量


做法:锅里放水烧开,打入鸡蛋,鸡蛋八成熟时放入洗好的枸杞芽,枸杞芽稍软后放盐关火即可。







春笋芽:通便利泄


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中医认为,笋味甘、微苦、性寒,能化痰下气、清热除烦、通利二便。




现代医学则认为,春笋具有吸附脂肪、促进食物消化和排泄作用,是减肥者最理想的食物之一。




★ 吃春笋,先焯水




春笋中含有难溶性草酸,若用笋片、笋丁炒菜,要先用淡盐水将春笋煮开5~10分钟,这样既能使菜肴无涩感,味道更鲜美,又能防止吃笋过敏。





姜葱炒春笋


材料:春笋半斤、香菇、胡萝卜、葱丝、姜丝、油、盐适量


做法:春笋切块焯盐水后备用,锅里下油,下姜片,红萝卜片爆香,放入春笋,香菇炒匀,将熟时下葱段,调味即可。








这3种芽,千万别吃!







芽菜虽好,但也不是什么植物发芽都能吃,譬如以下芽菜就不建议食用了——




1.土豆芽



土豆本身含有一定量的龙葵碱,正常情况下对人体无害,但是土豆发芽后,龙葵碱含量会迅速增加,人体进食后可能导致食物中毒,故不建议食用。




2.红薯芽



适合发芽的环境条件,也很可能造成红薯霉变。霉菌在生长繁殖的过程中会产生一些毒素,例如甘薯酮,这是红薯发芽可能的危险所在。




3.花生芽



花生霉变后也会长芽,但花生芽不建议食用。花生长芽的过程中容易受到霉菌污染,还会产生黄曲霉和寄生曲霉,这种霉菌是一种致癌物质,食用后对身有害。






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A:上汤豆苗   B:清炒豆芽   C:豆芽汤


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